Πρόσφατα, η «Αγαπημένη» δίαιτα 7 ημερών γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό εξηγείται, πρώτα απ 'όλα, από την αποτελεσματικότητά του, επειδή σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, προετοιμαστείτε αμέσως για το γεγονός ότι δεν θα σας είναι εύκολο και θα γίνει μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα σας. Για όσους έχουν διάφορες χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερο να μην δελεάζετε τη μοίρα και να επιλέξετε μια λιγότερο αυστηρή δίαιτα για τον εαυτό σας, ώστε να μην χάσετε την υγεία μαζί με το υπερβολικό βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα με γαστρίτιδα, κολίτιδα, νεφρικές, ηπατικές και καρδιακές παθήσεις, διατροφικές διαταραχές και άτομα με τάση για συναισθηματική υπερφαγία θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης των περιττών κιλών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα για να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες συνέπειες.
Όπως υποδηλώνει το όνομα της δίαιτας, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να «διώξετε» τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να δώσετε κλύσμα, αρκεί να πάρετε ένα καθαρτικό τη νύχτα, τότε την πρώτη μέρα (πίνοντας) ό,τι παραμένει σε αυτό θα ξεπλυθεί. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δηλητηρίασης του σώματος από τοξίνες από τα έντερα (και ως εκ τούτου θα εξαλείψει τους πονοκεφάλους και την κακή υγεία) και θα εξασφαλίσει την πληρέστερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, τότε με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας θα μειώσετε τον όγκο του στομάχου σας και θα μπορείτε πιο εύκολα να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για να χάσετε κιλά περαιτέρω. Η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες μπορεί να επαναληφθεί μετά από 3 μήνες. Δεν μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα χωρίς διάλειμμα. Εάν πρέπει να το παρατείνετε, μπορείτε επιπλέον να ακολουθήσετε τη δίαιτα της 7ης ημέρας για μερικές ημέρες.
Η αρχή της «αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες είναι πολύ απλή. Η πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα απώλειας βάρους είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών μπορείτε να καταναλώνετε υγρά προϊόντα. Η δεύτερη μέρα είναι ημέρα λαχανικών (μπορείτε να φάτε οποιονδήποτε αριθμό λαχανικών και σαλάτες). Η τέταρτη μέρα είναι ημέρα φρούτων (μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα φρούτου). Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη (επιτρέπεται να τρώτε αυγά, βραστό κοτόπουλο, το γιαούρτι δεν απαγορεύεται). Και τέλος, η έβδομη μέρα είναι η έξοδος από τη δίαιτα. Απαγορεύεται η αντικατάσταση προϊόντων που παρουσιάζονται στο μενού φαγητού ή η αλλαγή του τόπου των ημερών. Αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος της μερίδας και στον αριθμό των γευμάτων σε αυτή τη δίαιτα.
Διατροφή "Αγαπημένη" 7 ημερών - ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν
Τις ημέρες κατανάλωσης της «Αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες, η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από νερό, ζωμό, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, κοκτέιλ καθαρισμού από λαχανικά και φρούτα, ζελέ, κομπόστες, γάλα και σπιτικά μιλκσέικ. Εάν είστε σταθερά εστιασμένοι στα μέγιστα αποτελέσματα, τότε αυτή την ημέρα θα πρέπει να προτιμήσετε το κεφίρ και το γάλα, που έχουν μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τις μέρες των λαχανικών, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε λαχανικό, αλλά ο πιο ευπρόσδεκτος επισκέπτης στο τραπέζι σας θα πρέπει να είναι το λάχανο, χάρη στις ιδιότητες «καύσης λίπους». Μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου σε σαλάτες. Τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα ωμά, βραστά ή ψημένα. Τις ημέρες λαχανικών, το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη επίσης δεν απαγορεύονται.
Τις μέρες φρούτων, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες.
Η δίαιτα των ημερών πρωτεΐνης πρέπει να αποτελείται από ασπράδια αυγών, βραστό κοτόπουλο (είναι καλύτερα να παίρνετε φιλέτο), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, ψάρια, σόγια, μπιζέλια, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Διατροφή "Αγαπημένη" 7 ημερών - ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται
Τις ημέρες κατανάλωσης, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε το γλυκό νερό και τους χυμούς. Όταν φτιάχνετε σαλάτες την ημέρα των λαχανικών, δεν μπορείτε να τις καρυκεύσετε με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα. είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο φυτικό έλαιο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Διατροφή "Αγαπημένη" 7 ημερών - παραδείγματα μενού
Πρώτη μέρα της δίαιτας
- πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- απογευματινό σνακ - 150 γρ. γιαούρτι; δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερη μέρα δίαιτας
- πρωινό - 2 ντομάτες.
- μεσημεριανό - μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, βότανα και αγγούρια, καρυκευμένη με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
- απογευματινό σνακ - 2 αγγούρια. δείπνο - σαλάτα από γλυκές πιπεριές, βότανα και αγγούρια.
Τρίτη μέρα δίαιτας
- πρωινό - 200 γρ. milkshake και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. γάλα;
- μεσημεριανό - 150 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- απογευματινό σνακ - 200 γρ. κεφίρ? δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τέταρτη μέρα δίαιτας
- πρωινό - 2 πορτοκάλια.
- δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ?
- μεσημεριανό - πιατέλα φρούτων με ακτινίδιο, μήλα και πορτοκάλια.
- απογευματινό σνακ - αχλάδι και μήλο.
- δείπνο - γκρέιπφρουτ.
Πέμπτη μέρα δίαιτας
- πρωινό - 2 αυγά.
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. βραστά ψάρια?
- μεσημεριανό - 150 γρ. βραστό κρέας κοτόπουλου και 100 γρ. βραστά μπιζέλια?
- απογευματινό σνακ - 100 γρ. τυρί cottage?
- δείπνο - 100 γρ. τυρί.
Έκτη μέρα δίαιτας
- πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό - 200 γρ. χυμός γκρέιπφρουτ;
- μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι?
- απογευματινό σνακ - 200 γρ. milkshake?
- δείπνο - 200 γρ. γάλα.
Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Έβδομη μέρα (ημέρα αποχώρησης από τη δίαιτα)
- πρωινό - 2 αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- δεύτερο πρωινό - φρούτα κατά την κρίση σας.
- μεσημεριανό - ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο.
- απογευματινό σνακ - φρούτο της επιλογής σας.
- δείπνο - σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με αλάτι και ντυμένη με φυτικό λάδι.
Αγαπημένη δίαιτα 7 ημερών (σε 7 ημέρες 10 κιλά) - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Κρίνοντας από τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, είναι αρκετά αποτελεσματική και στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Όπως με κάθε άλλη δίαιτα, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η πρώτη μέρα. Επομένως, δεν υπάρχουν μεγάλοι περιορισμοί στην πρόσληψη θερμίδων για αυτόν. Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να δυσκολεύονται ακόμα να ανεχθούν να εγκαταλείψουν τη στερεά τροφή. Ως εκ τούτου, στις αναθεωρήσεις της «Αγαπημένης» δίαιτας 7 ημερών, μπορείτε συχνά να βρείτε συμβουλές για να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αρνηθείτε την προπόνηση, εάν υπάρχουν στην καθημερινότητά σας, καθώς η πρώτη δίαιτα χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία και απώλεια δύναμης. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση ζωμού τις ημέρες κατανάλωσης για να μην χαλάσει και σπάσει η διατροφή σας. Μια άλλη συμβουλή για τις μέρες που πίνετε είναι να αποφεύγετε τους τεχνητούς χυμούς και τα ζαχαρούχα ποτά.
Το φαγητό την ημέρα των φρούτων πρέπει να είναι συχνό, κάθε 2-3 ώρες, ώστε να μην υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας.
Τις ημέρες πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να κάνετε μια δίαιτα με κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες και ασπράδια αυγών, καθώς η κατανάλωση τυριού cottage ή γιαουρτιού μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας (αυτό οφείλεται στην ικανότητα της λακτόζης να κατακρατά υγρά). Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Και τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας «Αγαπημένη» για 7 ημέρες, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πιέζετε το φαγητό. Το πρωινό την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα μπορεί να αποτελείται από μερικά βραστά αυγά, το μεσημεριανό πρέπει να είναι μια ελαφριά σούπα με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου και το βραδινό πρέπει να είναι μια ελαφριά σαλάτα. Μπορείτε να τρώτε φρούτα όλη την ημέρα.
Ως αποτέλεσμα της «Αγαπημένης» δίαιτας για 7 ημέρες, η συνολική απώλεια λιπώδους ιστού είναι έως και 2%, αλλά για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να το αναπτύξετε, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς τη θερμιδική περιεκτικότητα της συνήθους διατροφής σας τον επόμενο μήνα.